CHRONIQUES SANTÉ

L’activité physique et ses biens faits

Saviez-vous que plus de 75% des adultes souffrent d’inactivité physique ?

L’inactivité physique est une mauvaise habitude de vie qui consiste à ne pas faire suffisamment d’activité physique. C’est un enjeu de santé qui est très présent au Canada puisque 76% des hommes et 79% des femmes de plus de 18 ans ne font pas 150 minutes d’activité physique par semaine, soit le minimum suggéré par l’OMS (organisation mondiale de la santé). Au contraire, un adulte canadien fera des activités sédentaires pendant environ 10 heures/jour. L’inactivité physique augmente le risque de maladies chroniques telles que le diabète, l’insuffisance cardiaque et l’hypertension artérielle.

Les biens faits de l’activité physique

L’exercice physique permet d’abord d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Elle permet aussi de diminuer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Elle réduit également le risque de subir un infarctus, une maladie cardiaque et un AVC. Elle permet aussi d’aider à maintenir un poids santé et améliorer votre force musculaire et votre capacité à effectuer vos tâches quotidiennes.

Les biens faits sur la santé mentale

L’activité physique a aussi un impact positif sur votre santé mentale. En effet, elle permet les effets bénéfiques suivants :

  • Améliore votre humeur et votre qualité de vie
  • Crée un sentiment de fierté
  • Améliore votre estime de soi
  • Augmente votre concentration
  • Diminue votre niveau de stress
  • Améliore la qualité de votre sommeil

Comment vaincre la sédentarité ?

 

Il peut être difficile pour certains de délaisser leur mode de vie sédentaire. Voici quelques trucs pour intégrer l’activité physique à votre quotidien :

  • Prendre l’escalier
  • Découvrir un nouveau sport
  • Marcher avec votre chien plus longtemps qu’à l’habitude
  • Débarques de l’autobus un arrêt plus tôt pour marcher le restant de l’itinéraire
  • Faire plus de travaux à la maison comme jardinez et tondre la pelouse

Il est recommandé de faire 15 à 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour. Cependant, si vous êtes atteints d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque, il vaut mieux en parler à son médecin d’abord.

Références :

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2-°©‐ D. Johnston, B . Le manuel merck : version pour le grand public [En ligne]. Kenilworth (NJ): Merck; 2018. Bénéfices de l’exercice physique. 2018. [consulté le 23 novembre 2018]; [environ 2 pages]. Disponible : https: //www.merckmanua ls.com/fr-°©‐ca/accueil/fondamentaux/exe rcice-°©‐et-°©‐condition-°©‐physique /b%C3%A9n%C3%A9fices-°©‐de-°©‐l%E2%80%99exercice-°©‐physique

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4-°©‐ Brunet [En ligne]. (QC) : Brunet; 2018. Vaincre la sédentarité : une priorité pour la

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5-°©‐ Observatoire de la prévention [En ligne]. Montréal (QC) : Insitut de cardiologie de Montréal; La sédentarité et les risque pour la santé. 10 octobre 2017. [consulté le 23 novembre 2018]; [environ 4 pages].

Disponible : http://obse rvatoireprevent ion.